مشكلة الغضروف عند بعض الناس

الناس اللي عندها مشاكل في الغضروف وانزلاقات ومشاكل اسفل الضهر من اكتر الاسئلة ايه نوع الرياضه المناسب ليهم

طيب انا هاتكلم من خبرتي المتواضعه ودراستي البسيطة كهاوية  في التشريح و إصابات العضلات وإصابات العظام اللي تنتج أثناء ممارسة الرياضة وتقنيات إعادة التأهيل .
مع كل الاحترام طبعا لاهل الاختصاص من اطباء عظام  واخصائي علاج طبيعي

المعروف أن الغضروف لا ينزلق بذاته، ولكن اللي بيحصل  هو فتق فى الجدار الغضروفى ينتج عنه تسرب فى المادة الجيلاتينية بالغضروف، وتنزلق أو تتسرب  المادة من غضروف الفقرات القطنية فى الغالب لورا اكتر من قدام، وده ممكن يحصل بسبب اكتر من حاجة:
1.  الجزء الجيلاتينى من الغضروف موجود فى الثلث الخلفى للغضروف اللي بيخلي  انزلاقة للخلف سهل جدا
2. الجزء الأمامى للغضروف أكبر سمكاً وقوة من الجزء الخلفى، اللي بيخلي  الجزء الخلفى ضعيف.
3. الخلايا المكونة للجزء الخلفى للغضروف أضعف من  المكونة للجزء الأمامى.
4. الرباط الفقرى الخلفى ممسك بخلف العمود الفقرى بينزل بشكل عريض  من أعلى ويقل عرضة كل ما نزل إلى الأسفل وحتى النهاية السفلى من العمود الفقرى، وبيسيب 25% من جهتى العمود الفقرى من غير اي  دعم.
5. والأهم هو أن المادة الجيلاتينية تتحرك للأمام عند حركة العمود الفقرى للخلف. وتتحرك للخلف عند حركتة للأمام، حيث إن الحركة الغالبة للفقرات القطنية هى الحركة للأمام فإن المادة الجيلاتينية دايما تنزلق للخلف.

وكده  نقسم مرضى الانزلاق الغضروفى القطنى إلى قسمين، وده من وجة نظر العلاج الطبيعى: الأولى هم مرضى الحركة القطنية الأمامية وهم القلة. أما الغالبية فهم مرضى الحركة القطنية الخلفية. ولتوضيح دلك، فإن تمارين البطن تتناسب مع الحركة الأمامية. وأما تمارين الظهر فإنها تتناسب الحركة القطنية الخلفية.

وحيث أن أغلب مرضى الانزلاق الفقرى القطنى من أصحاب الانزلاق الخلفى فإن علماء العمود الفقرى بيقولو أفضل تمارين للفقرات القطنية هى تمارن الظهر، أما تمارين البطن للاسف بتزيد من خروج المادة الجيلاتينية المتسربة فا لازم تقلل او تمنع حسب درجة الحالة  تمارين البطن.

ايه الرياضه المناسبه
-مشي او مشي متوسط السرعة من غير جري ولا هرولة  وصدرك وضهرك مفرود
-سباحة
وتلبس جزمة مناسبة طبية
ماتقعدش على كرسي لفترات طويلة كل ساعه تقوم تتمشي شوية
وتنام على سرير ومخدة مريحين
التمرين باوزان يكون بناء على توجيهات مدرب متخصص ودارس للعلاج الطبيعي
ويفضل تقوية عضلات الضهر باوزان خفيفة وتمارين بوزن الجسم🙅

أي الأوقات أنسب لأكل التمر ا/شيماء عبدالحكم

 التمر و تأثيره على الوزن...
هل يؤثر تناول التمر على الوزن في أوقات معينة من اليوم؟

أعتقد أن توقيت تناول التمر يعتبرمهما جدا في التأثير على زيادة الوزن أو نقصانه وأنا أعتقد أن تناول التمر في الصباح لا يؤدي إلى زيادة الوزن ولكن في المساء يؤدي إلى زيادة الوزن وتفسيري أن توقيت الطعام مهم جدا ومتعلق بالساعة البيولوجية في داخل الجسم , وتشير الدراسات إلى أن أعلى وقت لإفراز الكروتيزول الطبيعي في جسم الإنسان هو في فترة الصباح , التصبح , والكورتيزول يتميز بوجود نواة الستيرول وهي نواة تتكون من أربع حلقات كيميائية معروفة , والجدير بالذكر أن التمر يحتوي على الفايتوإستروجين وهو مركب أيضا يحتوي على نواة الستيرول ولذلك كنت أرى أن دخول التمر في الصباح كما ثبت في حديث رسول الله صلى الله عليه وسلم متناسب تماما مع إفرازات الجسم في هذه اللحظة وهو قمة إفراز الكورتيزول , في حين أن تناول التمر مساءا يعاكس إفرازات الجسم في المساء عندما يكون الكورتيزول أقل ما يمكن من حيث كمية إفرازه , والله تعالى أعلم و قد قمت بتجربة صغيرة على عدد من المرضى إذا قسمنا المرضى مجموعتين , المجموعة الأولى كانت تتناول التمر صباحا في فترة التصبح هي الفترة منذ لحظة شروق الشمس إلى ما بعد عشرين دقيقة من الشروق , ومجموعة أخرى تناولت التمر في المساء 7 تمرات ايضا دون تحديد نوع التمر , وقد وجدنا بعد شهرين أن المجموعة التي تناولت التمر صباحا لم يزدد وزنها ( ولكنه لم ينقص أيضا ) في حين أن المجموعة التي تناولت التمر مساء زاد وزنها بمقدار كيلو ونصف تقريبا خلال شهرين , وتفسيري أن توقيت الطعام مهم جدا ومتعلق بالساعة البيولوجية في داخل الجسم , وتشير الدراسات إلى أن أعلى وقت لإفراز الكروتيزول الطبيعي في جسم الإنسان هو في فترة الصباح , التصبح , والكورتيزول يتميز بوجود نواة الستيرول وهي نواة تتكون من أربع حلقات كيميائية معروفة , والجدير بالذكر أن التمر يحتوي على الفايتوإستروجين وهو مركب أيضا يحتوي على نواة الستيرول ولذلك كنت أرى أن دخول التمر في الصباح كما ثبت في حديث رسول الله صلى الله عليه وسلم متناسب تماما مع إفرازات الجسم في هذه اللحظة وهو قمة إفراز الكورتيزول , في حين أن تناول التمر مساءا يعاكس إفرازات الجسم في المساء عندما يكون الكورتيزول أقل ما يمكن من حيث كمية إفرازه , والله تعالى أعلم .